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 les biscotos

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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 20 Déc 2017 - 9:58

Verbal Klimt a écrit:

J'ai du racheter toutes mes chemises tellement j'ai pris  Smile  Smile

Smile

Salut Verbal,

Reste sur trois séries, augmente les charges et éventuellement varie le nombre de réps.
Par exemple, au lieu de faire les FS avec 35 kg (on compte toujours la barre plus les poids Wink ), tu prends 40 kg et tu ne fais que 7 ou 8 réps.
La fois d’après tu en fais 8 ou 9, ainsi de suite, quand tu arrives à 10 réps faciles, tu rajoutes du poids et tu recommences. C'est une méthode.
Tu peux aussi garder le même poids, 35 kg, et augmenter le nombre de réps. Quand tu arrives à 3 x 15 tu rajoutes 10 kg et tu repars de 8.
Toutes les combinaisons sont possibles, elles sont d'ailleurs souhaitables pour ne pas se lasser et continuer la progression.
Tu peux même d'une fois à l'autre varier, un coup 6 à 8 reps à 40 kg, un coup 15 à 30 kg (par exemple), voir d'une série à l'autre !

En janvier on diminuera peut-être même le nombre de séries et on rajoutera des exercices
Spoiler:
 
, ou on changera, on verra.

Ce serait bien que tu puisses passer à deux séances par semaine ...

J'ai commencé la méthode lundi soir, après une pause de 15 jours.

A+
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Verbal Klimt
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MessageSujet: Re: les biscotos   Jeu 21 Déc 2017 - 10:44

salut
je prends note.
Je pense passer à 2 séances en février : mon activité au boulot devrait le permettre, là je suis en plein rush et si je vais à la salle le week end, ce ne serait pas régulier si je devais en placer une le mercredi ou le jeudi.
Je pense y aller samedi matin 23...
Bonnes fêtes!
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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Jeu 21 Déc 2017 - 10:49

Salut Verbal

Merci bien, bonnes fêtes également. Wink
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Verbal Klimt
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MessageSujet: Re: les biscotos   Jeu 4 Jan 2018 - 14:36

saluatous!
bonne année!
Bon, Gruit, pas de séance la semaine dernière : mauvais mouvement le 24/12, petit "crac" entendu et ce que je redoutais est arrivé : douleur typée sciatique pendant 1 semaine, pas insoutenable mais chiante (fourmis dans le pied gauche par ex.) et perturbante la nuit. ça faisait longtemps. J'ai eu beau tenter de me tordre pour débloquer le pincement du nerf, rien à faire. Donc ostéopathe hier qui m'a remis d'aplomb. Je tenterai une séance tranquille dimanche, pour reprendre les bonnes habitudes, mais seulement pour le haut du corps.
C'est balot!

rebonne année !
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MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 8 Jan 2018 - 14:21

Salut Verbal,

Bonne année également !

Fait chier ... bon, contente toi du haut du corps pendant quelques temps, en espérant que tu récupères vite.

bye
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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 16 Jan 2018 - 8:07

Comment ça va Verbal ? doute
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 16 Jan 2018 - 9:56

bonjour Gruit
ça va, merci. Je suis allez voir mon toubib hier pour avoir des anti-inflammatoires car ça passe lentement...ça ne m'empêche ni de vivre  ni de dormir mais pour le sport c'est pas top, cette petite douleur, voire des fourmis.

Dimanche, je n'ai travaillé que le haut en un peu plus intensif. Si tu veux, je t'envoie par mail (donne le moi par message privé) mon fichier de suivi.
Je pense refaire des exos jambes/dos la semaine prochaine.

bye
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gruit
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 16 Jan 2018 - 10:56

Salut Verbal,

Je t'envoie mon adresse mail.

Du coup, je pensais qu'il serait bien que tu fasses autre chose que des FS ... j'hésite.
Enfin dans tous les cas tant que tu n'es pas parfaitement remis la question ne se pose pas.

bye
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 7 Fév 2018 - 11:46

Salut Verbal,

Alors ? Ou en es-tu, ça va mieux ? doute
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macca
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 14 Fév 2018 - 17:00

Mais c'est qu'on va finir par s'inquiéter.
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 16 Fév 2018 - 17:46

Salut maca et gruit
merci pour votre inquiétude Wink mais je n'avais pas vu vos messages.
ça va beaucoup mieux! j'ai refait un peu de FS samedi dernier. Je retente ce week end progressivement. J'avoue avoir le jetons.
Il y a une machine guidée qui permet le même mouvement, je me demande si je ne serais pas plus rassuré.
Sinon, je continue mon petit programme.
bye
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MessageSujet: Re: les biscotos   Ven 16 Fév 2018 - 20:09

Perso je n'y connais rien à votre sport, mais il faut être prudent, l'échauffement est indispensable, en douceur et suffisamment longtemps. Quel que soit le sport pratiqué, encore plus si le muscle est beaucoup sollicité.
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MessageSujet: Re: les biscotos   Sam 17 Fév 2018 - 11:56

Salut Verbal,

+1 pour l'échauffement.

Les machines guidées sont de faux amis. Elles rassurent ... à tort !
Les FS eux vont te permettre de renforcer aussi ton dos, et les muscles profonds du tronc, indispensables pour le protéger.
Si tes pb sont récurrents, je te conseille d'aller voir un médecin du sport. Il saura te conseiller et t'indiquer des exercices adaptés.

bye
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MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 19 Fév 2018 - 11:58

salut
c'est pas bête ! Je vais checker si un médecin du sport n'exercerait pas loin de chez moi.
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MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 19 Fév 2018 - 19:37

Après faut-il tomber sur un bon ... comme pour tous les médecins, malheureusement plus de chances de tomber sur un pas terrible (pour rester "poli") !
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MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 12 Mar 2018 - 10:57

'alut
médecin sportif consulté, scanner effectué : petite hernie discale.
Squats prohibés.
Exo de gainage : plus durs qu'il n'y paraît.
Pas de changement pour le haut (DC, dips, traction, etc.)
Pour les gambettes, j'ai commencé un programme de leg extension et leg curl. Sur des machines, quoi. bye
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MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 12 Mar 2018 - 19:59

Salut,

Mince !

Bon, méf quand même avec le leg curl.
Contracte bien les abdos et les fessiers pour ne pas cambrer, ce qui dans ton cas ne serait pas bon du tout !

Valable pour le reste des exos aussi d'ailleurs. Et surtout pour les DC, il faut pratiquement avoir mal aux fessiers tellement ils sont contractés.
Facile, tu imagines Pierrot (monté comme un âne au demeurant) qui arriverait derrière toi ! Smile Smile
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 13 Mar 2018 - 9:59

Smile Smile

je ferai attention, c'est sûr...

Qq questions :

a) est-il préférable de faire d'abord les séries de leg extensions puis leg curls? ou bien alterner 1 série extension puis 1 série curl?
b) je m'échauffe en squat "libre" (pas barre) : 20x
Puis 1x10 avec 15 kg
et 4x10 avec 30 kg (le max de poids que j'avais en front squat)
c) mêmes valeurs en extension et curl.

Tu en penses quoi?


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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 13 Mar 2018 - 13:23

gruit a écrit:
Salut,

Mince !

Bon, méf quand même avec le leg curl.
Contracte bien les abdos et les fessiers pour ne pas cambrer, ce qui dans ton cas ne serait pas bon du tout !

Valable pour le reste des exos aussi d'ailleurs. Et surtout pour les DC, il faut pratiquement avoir mal aux fessiers tellement ils sont contractés.
Facile, tu imagines Pierrot (monté comme un âne au demeurant) qui arriverait derrière toi ! Smile Smile

Moi j'imagine bien Smile Smile Smile
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 13 Mar 2018 - 18:43

Smile  Smile

Verbal Klimt a écrit:
Smile Smile

je ferai attention, c'est sûr...

Qq questions :

a) est-il préférable de faire d'abord les séries de leg extensions puis leg curls? ou bien alterner 1 série extension puis 1 série curl?
b) je m'échauffe en squat "libre" (pas barre) : 20x
   Puis 1x10 avec 15 kg
   et 4x10 avec 30 kg (le max de poids que j'avais en front squat)
c) mêmes valeurs en extension et curl.

Tu en penses quoi?



a) Peu importe ... comme je te le disais c'est bien de varier. Ce qui peut être intéressant c'est désenchaîner les deux sans prendre de repos, puis 2 mn de repos entre le set et on recommence.
b) les 15 et 30 kg c'est pour les squats ou pour les legs ??

J'en pense que pourquoi pas. Smile
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 14 Mar 2018 - 9:37

gruit a écrit:

a) Peu importe ... comme je te le disais c'est bien de varier. Ce qui peut être intéressant c'est désenchaîner les deux sans prendre de repos, puis 2 mn de repos entre le set et on recommence.
b) les 15 et 30 kg c'est pour les squats ou pour les legs ??

OK, je ferai donc en exercice 1x10 (30kg) leg extensions suivis de 1x10 leg curls avec 2 min entre les rép. Cela 4 fois.

Mais je n'étais pas clair sur l'échauffement :
20 squats sans charge / sans barre
10 leg extensions (15 kg)
10 leg curls (15 kg)
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 14 Mar 2018 - 10:22

3 fois ça suffit largement.
Il faut varier de temps en temps avec le schéma "classique", 3 fois de l'un avec par exemple 1 mn de repos entre les séries, puis deux minutes de repos et 3 fois de l'autre.
De temps en temps, une série unique par exercice poussée à l'échec peut être intéressante, mais ne pas en abuser (1 / mois max)

Un exercice intéressant pour les cannes, et pas que, et qui ne risque rien pour le dos (enfin comme pour tous quand il est correctement réalisé et que le support n'est pas trop haut) :



Il faut augmenter le poids des deux haltères petit à petit. Avec des haltères bien lourdes en série de 6 à 8 réps (par jambe) il est très efficace.
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mer 14 Mar 2018 - 13:29

merci, c'est noté.
Idea
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MessageSujet: Re: les biscotos   Mar 29 Mai 2018 - 19:32

Salut Verbal,

Bon alors, ou en es-tu de ton entraînement ? Very Happy
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MessageSujet: Re: les biscotos   Lun 4 Juin 2018 - 11:52

silent

Tu t'es mise au crochet ? Smile
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MessageSujet: Re: les biscotos   

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